成人優格一天的攝取量?小朋友一天可以吃多少優格呢?

酸甜好吃的優格讓你吃得欲罷不能嗎? 但優格屬於乳製品,衛生署建議每人每日最多攝取兩份,而因應年齡層的不同,需要的份量也需要調整,馬上來看看應該怎麼聰明吃!

最需要攝取優格的族群 – 學齡兒童、青少年、成人、銀髮族

 

學齡兒童(7-12歲):一天建議攝取量為180-240公克,約是一個八分滿飯碗的量

建議食用方法:用優格取代高糖點心,加入少量蜂蜜調味

小朋友們在這個階段,腸胃比較強壯了,但也開始會有一些挑食的情況,這可讓媽媽們傷透腦筋了對吧!若想讓小孩的點心吃的健康又好吃,可以加入一些蜂蜜調味,冰涼酸甜的口感,相信再挑嘴的小朋友也會被乖乖收服!

 

青少年(13-18歲):一天建議攝取量為180-360公克,約是一個飯碗的量

建議食用方法:分成兩次攝取,早餐、午或晚餐後各一份

優格內富含的鈣質最適合正值發育期的小朋友了,這時,因為食用的份量增加了,會建議分成兩次吃,一次約是半碗的份量,達到衛生署一日乳製品的建議攝取量,幫助青年朋友們健康轉大人!

 

成年人(19-64歲):一天建議攝取量為180-240公克,約是一個八分滿飯碗的量

建議食用方法:忙碌的上班族可用穀物優格取代三餐中任一餐,或當作下午茶也很合適

過了生長期的大人雖然沒有長高長大的需求,但補鈣養骨可要提早執行啊!長遠一點來看,台灣有8成以上的人特別是女性,到了中年後出現缺鈣的情況,而近在眼前的問題則是,鈣質攝取不夠是會影響到睡眠品質的,讓我們一起養足精神為現在&未來努力吧!

 

銀髮族(65歲以上):一天建議攝取量為180-240公克,約是一個八分滿飯碗的量

建議食用方法:當做午後與老友小聚的點心準沒錯,大家一起補鈣養骨吃百二

年長的朋友們在吃優格時,建議可額外添加堅果,補充鈣質與其他微量元素的攝取,養老顧身體從什麼時候開始都不遲,三五好友相揪一起吃,順便聯繫感情準沒錯~

 

需特別注意攝取量&搭配食材的族群 – 幼兒、學齡前兒童

幼兒期(1-3歲):一天建議食用量不超過90公克,約是半碗的量

建議食用方法:請選擇成分單純、無添加的優格,並且將優格退冰成常溫後,不要加任何調味品餵食baby

小小朋友們的腸胃不像大人這樣健壯,食量也沒有成人多,所以一天食用約半碗就足夠摟!冰涼的優格當然好吃,但小小朋友仍是建議食用退冰、常溫的優格最好,並且選擇無添加、無糖的優格,才不會讓發育中的腸胃造成負擔

 

學齡前兒童(4-6歲):一天建議攝取量為90-180公克,並且建議食用“常溫”、“原味”的版本。

建議食用方法:請選擇成分單純、無添加的優格,並且將優格退冰成常溫,並維持原味給小朋友食用

學齡前兒童的攝取量是幼兒的兩倍,建議分成2-3次食用,因此拿來當做點心真是再好不過了!口味的部分比照幼兒期的吃法,避免含糖、添加物的優格,選用原味並適度退冰對小朋友的身體更好!